Mang bầu là thời điểm mà các bà bầu cần được bổ sung đầy đủ dưỡng chất từ các loại thực phẩm để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và sự phát triển thai nhi. Vậy bà bầu nên ăn gì?
Lưu ý các khoảng thai kỳ khi bổ sung dinh dưỡng
3 tháng đầu thai kỳ: Là giai đoạn mẹ bầu có thể chưa cần quá nhiều năng lượng nhưng vẫn cần đáp ứng đầy đủ dưỡng chất.
3 tháng giữa thai kỳ: Đây là giai đoạn thai nhi hình thành các bộ phận cơ thể, phát triển não bộ, hệ thống thần kinh, các giác quan…nên đòi hỏi bà bầu cần bổ sung nhiều dưỡng chất. Lưu ý, 3 tháng giữa thai kỳ nên hạn chế uống sữa quá ngọt.
3 tháng cuối thai kỳ: Là giai đoạn cuối thai kỳ, gia đình chuẩn bị chào đón 1 thành viên mới, thai nhi tăng cân rất nhanh. Do đó, bà bầu nên ăn gì trong thời gian 3 tháng cuối thai kỳ càng được quan tâm, hãy bổ sung tinh bột, canxi và đừng quên uống nước rau củ quả giúp hạn chế phù chân.
Bà bầu nên ăn gì để tốt cho mẹ và bé?
Bà bầu nên ăn gì? Dưới đây là những loại thực phẩm mà các chuyên gia dinh dưỡng mẹ và bé khuyên dùng:
- Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa là nguồn bổ sung canxi rất tốt cho mẹ và bé. Những bà bầu thiếu canxi thường dễbị chuột rút, mệt mỏi, còn các bé thiếu canxi sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể, nguy cơ bị còi xương.
- Các món ăn từ đậu: Đậu và món ăn từ đậu là nguồn bổ sung protein, folate, sắt, canxi dồi dào cho cơ thể mẹ và bé. Đậu và sản phẩm từ đậu có thể giúp thai nhi phát triển mô và cơ, đồng thời giúp mẹ bầu không bị táo bón.
- Khoai lang: Bà bầu nên ăn gì? Khoai lang là nguồn bổ sung beta-carotene, là hợp chất chuyển đổi thành vitamin A rất cần thiết cho sự biệt hóa tế bào và mô trong cơ thể bé. Thời gian mang thai là người mẹ cần tăng 40% lượng vitamin A so với bình thường.
- Cá hồi: Bình thường thì các mẹ bầu hạn chế các thực phẩm chứa omega-3. Nhưng các axit béo có omega-3 lại rất tốt cho sự phát triển não bộ và thị giác của bé. Do đó, sử dụng cá hồi rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển toàn diện cho trẻ.
- Trứng và sản phẩm từ trứng: Bà bầu nên ăn gì? Trứng và sản phẩm từ trứng rất tốt cho sức khỏe mẹ và bé. Trứng cung cấp nhiều dưỡng chất như omega-3, kẽm, canxi, vitamin D…rất tốt cho sự phát triển hệ xương, thần kinh và não bộ cho trẻ
- Rau xanh: Mẹ bầu cần bổ sung rau xanh vào chế độ ăn uống hằng ngày, vì chúng bổ sung nhiều dưỡng chất như các loại vitamin (A, C, K), canxi, folate, kali và chất xơ. Trong đó, bông cải xanh rất giàu chất chống oxy hóa, giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng và hạn chế táo bón.
- Thịt nạc: Bà bầu cần bổ sung protein, khoáng chất, sắt, kẽm…để giúp tăng cường quá trình sản xuất tế bào máu và lượng oxy cho cơ thể cung cấp cho thai nhi. Thịt nạc là nguồn cung cấp dưỡng chất dồi dào cần thiết cho mẹ bầu, do đó bạn đừng quên đưa thịt nạc vào thực đơn hằng ngày nhé.
- Dầu gan cá: Bà bầu nên ăn gì? Đừng quên bổ sung dầu gan cá các mẹ bầu nhé, vì chúng rất tốt ho sự phát triển của mẹ và bé. Dầu gan cá giàu omega-3, vitamin A, D…rất cần thiết cho sự phát triển não bộvà mắt của thai nhi.
- Hoa quả mọng nước: Chanh,mận xoài, cam…là những loại hoa quả giàu khoáng chất tự nhiên, giúp ngăn ngừa xuất huyết bên trong, ổn định huyết áp. Đặc biệt, bổ sung hoa quả sẽ giúp mẹ bầu giảm chứng táo bón, tăng cường sức đề kháng cho mẹ.
- Ngũ cốc: Các loại ngũ cốc là nguồn bổ sung omega-3, vitamin, kẽm, axit folic, glucid…rất tốt cho sự phát triển toàn diện thể chất và não bộ của bé.
- Bơ và sản phẩm từ bơ: Bơ là loại quả giàu vitamin nhóm B, axit béo không bão hòa, chất xơ, vitamin K, C,A…giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh. Bên cạnh đó, mẹ bầu ăn bơ và sản phẩm từ bơ sẽ giúp chứng chuột rút khi mang thai.
- Sữa chua: Là phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn uống của mẹ bầu. Sữa chua cung cấp nhiều vitamin,giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ và bé.
- Uống đủ nước: Đừng quên nhé, mẹ bầu cần phải uống đủ nước để giúp cơ thể thực hiện tốt nhiệm vụ chuyển hóa dinh dưỡng đã dung nạp.
Trên đây là những thông tin giải đáp thắc mắc bà bầu nên ăn gì để tốt cho mẹ và bé. Nếu còn thắc mắc, đừng ngần ngại gọi tổng đài 02437.152.152 hoặc chat với tư vấn [TẠI ĐÂY] để được hỗ trợ thông tin kịp thời nhé.
