Giảm cân chắc chắn là mong muốn của rất nhiều người khi sở hữu cân nặng quá khổ hiện nay. Tuy nhiên, làm thế nào để cân nặng giảm một cách nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo an toàn thì không phải ai cũng biết.
Nếu như bạn đang quan tâm và tìm hiểu đến vấn đề này. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để xây dựng cho mình những thực đơn giảm cân trong một tuần hiệu quả nhất.
Những khó khăn thường gặp phải trong quá trình giảm cân
Để sở hữu một thân hình chuẩn, cân nặng nằm trong phạm vi cho phép. Các bạn cần phải có chế độ dinh dưỡng khoa học hợp lý.
Bởi sau một thời gian rèn luyện, nếu như các bạn sơ xuất một chút cân nặng sẽ vẫn có thể tăng trở lại.
Thực tế hiện nay, có nhiều người vì muốn trọng lượng cơ thể của mình giảm một cách nhanh chóng. Thay vì chế độ ăn uống điều độ, tập luyện khoa học. Các bạn lại tập nhiều và ăn ít đi. Chế độ sinh hoạt này có thể sẽ làm cho cân nặng của bạn có thể giảm nhưng sức khỏe sẽ bị ảnh hưởng.
Hơn nữa, có nhiều người sức khỏe bị suy giảm nhưng cân nặng thì vẫn “y nguyên”, thậm chí là còn tăng cân. Điều này khiến cho các bạn cảm thấy chán nản và bị nhụt chí.
Bên cạnh đó, trong thời kỳ giản cân, các bạn còn bị tác động cũng như bị ảnh hưởng bởi nhiều người. Nếu như các bạn không có lập trường vững vàng, kế hoạch giảm cân của bạn cũng sẽ bị thay đổi.
Vì thế, để duy trì cũng như thực hiện kế hoạch giảm cân của mình một cách hiệu quả.Các bạn nên vui vể, giữ vững chính kiến, quan điểm và lập trường của mình. Đồng thời xây dựng cho bản thân một chế độ giản cân khoa học và đúng cách.
Một số sai lầm thường mắc phải trong quá trình giảm cân
Có nhiều người vì không hiểu rõ thế nào là giảm cân đúng cách, khoa học, an toàn và hiệu quả. Cho nên trong quá trình giảm cân thường mắc phải các sai lầm cơ bản sau:
Ăn ít đi, bằng cách bỏ bữa ăn trong ngày như: Bỏ ăn sáng, hoặc bỏ ăn tối. Thay vào đó, chỉ uống nước và ăn rau xanh.
Có người chỉ tập trung vào việc tập luyện để cơ thể săn chắc mà cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Theo các chuyên gia thì đây là những cách giảm cân rất tai hại. Nó sẽ không làm giảm trọng lượng cơ thể mà ngược lại sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt dưỡng chất. Nếu kéo dài sẽ khiến các bạn bị suy nhược cơ thể, sức đề kháng bị suy giảm. Ảnh hưởng đến công việc, chất lượng cuộc sống hàng ngày.
Do đó, để sức khỏe không bị ảnh hưởng khi các bạn thực hiện kế hoạch giảm cân. Các bạn cần phải kết hợp song song chế độ dinh dưỡng với luyện tập thể dục thể thao hàng ngày.
Nguyên tắc quan trọng để xây dựng thực đơn giản cân 1 tuần hiệu quả
Để đạt hiệu quả cao trong việc giảm cân, nhưng sức khỏe không bị ảnh hưởng. Trong quá trình xây dựng thực đơn, các bạn cần phải chú ý đến nguyên tắc sau:
· Thiết lập chế độ ăn uống hàng ngày chuẩn khoa học. Năng lượng nạp cho cơ thể phải thấp hơn năng lượng tiêu hoa.
· Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn, thức ăn đóng hộp,thực phẩm nhiều giàu mỡ, chất béo, hay nhiều đường
· Nên ăn thực phẩm nhiều khoáng chất,vitamin và các chất xơ.
· Giữ tâm trạng luôn vui tươi thoải mái.Không nên quá áp lực để bản thân dễ bị stress
· Ngủ đúng giờ, không thức quá khuya
· Kết hợp với luyện tập thể dục thể thao
Thực đơn giảm cân trong một tuần hiệu quả, an toàn
Nếu như bạn đang không biết ăn gì để trọng lượng cơ thể giảm từ 4-5 kg trong 1 tuần.Các bạn có thể tham khảo thực đơn giản cân trong một tuần hiệu quả, an toàn dưới đây:
Thực đơn giảm cân trong một tuần- ngày đầu thanh lọc cơ thể
Để trọng lượng cơ thể giảm một cách nhanh chóng, hiệu quả và an toàn. Trước hết các bạn cần phải thanh lọc cơ thể. Bởi đây là bước rất quan trọng sẽ giúp cơ thể của các bạn đốt cháy lượng mỡ thừa mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Thự cđơn giản cân ngày đầu trong danh sách thực đơn giảm cân trong một tuần bao gồm:
· Bữa sáng
2 quả trứng gà luộc + 1 lát bánh mì nước + 1 đĩa dưa leo cùng với cà chua, kết hợp thêm một ly nước chanh pha mật ong.
· Bữa phụ buổi sáng
Một ly nước ép bưởi + 1 trái chuối chín
· Bữa trưa
Một bát nhỏ cơm + 1 đĩa salad rau củ quả + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt + 1 ly trà xanh.
· Bữa phụ chiều
Bữa phụ buồi chiều, các bạn nên ăn một đĩa trái cây có thể là cam, bưởi hoặc là táo
· Bữa tối
Một môi cơm + bát canh cua rau đay + đĩa rau luộc + ly trà bưởi
Bên cạnh đó, các bạn nên đi bộ hoặc tập Yoga để tăng nhịp tim cũng như tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Giúp tinh thần thoải mái, không bị stress.
Thực đơn ngày thứ 2- Giảm sự hấp thụ chất béo trong cơ thể
· Bữa sáng
Các bạn có thể ăn sáng bằng những thực phẩm sau: 1đĩa bánh cuốn kết hợp 1 quả chuối tiêu chín cùng với một lý nước chanh pha với nước ấm.
· Bữa trưa
Bữa này các bạn vẫn cần phải ăn một chút cơm để cơ thể không bị thiếu chất. Kết hợp với đó là canh bí đao nấu thịt và một nửa trái bưởi.
· Bữa tối
1 bát cơm nhỏ + canh bầu nấu với tôm + 1 đĩa rau luộc và 1 ly nước nước nho ép.
Thực đơn ngày thứ 3- Giúp cơ thể săn chắc
Với những thực phẩm giàu protein dưới đây sẽ giúp các bạn sở hữu một thân hình với cơ bắp săn chắc.
Thực đơn cho bữa sáng
Một chiếc bánh mì bò kho ăn cùng với 1 chùm nho và 1 tách trà xanh
· Thực đơn bữa trưa
1 bát cơm nhỏ + 1 quả trứng luộc và 1 đĩa rau salad
· Thực đơn cho bữa tối
Trước khi ăn một chén cơm, các bạn nên ăn nhiều hoa quả và rau xanh như rau luộc.
Thực đơn giảm cân trong một tuần ngày thứ 4 với hạt sen
Hạt sen được biết đến là thực phẩm rất tốt cho những người đang áp dụng chế độ giảm cân.
Với hạt xem, các bạn có thể chế biến thành các món ăn tỏng ngày như sau:
· Thực đơn buổi sáng
Cháo hạt sen 1 chén+ 1 quả chuối tiêu chín và 1 ly nước táo ép
· Thực đơn buổi trưa
Một chén cơm+ canh hạt sen với rau củ+ 1 đĩa rau luộc
· Bữa tối
1 chén cơm nhỏ + 1 ly chè hạt sen
Thực đơn ngày thứ 5- Ăn nhiều rau củ và trái cây để tăng cường chất xơ cho cơ thể
· Bữa sáng
1 quả trứng ốp la với bánh mì+ 1 đĩa salad dưa chuột trộn với hành tây+ Kết thúc bằng 1 ly nước chanh
· Bữa trưa
½bát cơm+ 1 bát canh bắp cải nấu thịt nạc và cà chua+ 1 đĩa củ cải luộc+ 1 miếng dưa hấu và 1 cốc nước chanh
· Bữa tối
Các bạn nên ăn 1 bát mì nấu cùng thịt nạc và cho nhiều rau xanh.
Thực đơn ngày thứ 6
Ngày thứ 6 trong danh sách thực đơn giảm cân trong một tuần, các bạn nên bổ sung các thực phẩm như rau xanh, hoa quả để giúp cơ thể tăng cường sự trao đổi chất cũng như đốt cháy lượng mỡ thừa ở bên trong cơ thể. Cụ thể:
· Bữa sáng
Một bát miến gà, 1 đĩa rau sống và 1 ly nước chanh
· Thực đơn bữa trưa cho ngày thứ 6
½bát cơm+ 1 khúc cá hấp nhỏ+ 1 đĩa rau luộc + 1 ly nước sinh tố đu đủ
· Buổi tối ngày thứ 6 nên ăn gì?
1 đĩa su su luộc kết hợp với muối vừng + canh cua đồng nấu rau mồng tơi+ 1 nửa trái bưởi và 1 ly nước chánh
Ngày thứ 7 Giảm cân nhanh trong thực đơn giảm cân trong một tuần
Với ngày cuối cùng của thực đơn giảm cân trong một tuần hiệu quả, an toàn. Các bạn có thể ăn các loại cháo kết hợp với rau luộc và hoa quả. Thêm vào đó là nước éptrái cây và hộp sữa chua như:
· Bữa sáng
Cháo gà + đĩa rau luộc+ 1 ly nước ép trái cây
· Bữa trưa
Cháo cá + 1 đĩa su su luộc + 1 đĩa táo + 1 hộp sữa chua
· Bữa tối
Cháo thịt nạc+ 1 đĩa bí đao luộc + 1 ly nước ép đu đủ
Lưu ý: Để quá trình giảm cân diễn ra một cách hiệu quả, cơ thể không bị khô khan và thiếu nước. Các bạn nên bổ sung 2-3 lít nước/ngày cho cơ thể. Bên cạnh đó, các bạn nên kết hợp với chế độ tập luyện khoa học như đi bộ, đi bơi, tập yoga.
Nếu như bạn kiên trì áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tuần nêu trên. Cùng với đó là việc luyện tập khoa học điều độ, ngủ đúng giờ. Cân nặng của bạn có thể giảm tử 4-5 kg.
Mong rằng, với những gì bài viết vừa chia sẻ, các bạn đã có được thực đơn giảm cân trong một tuần hiệu quả, khoa học và an toàn. Chúc các bạn thực hiện thành công.
