Bài tập chống xuất tinh sớm: 7 Cách quan hệ lâu ra an toàn, hiệu quả

April 14, 2020
Bệnh nam khoa

Có những bài tập chống xuất tinh sớm nào? Cách luyện tập chống xuất tinh sớm hiệu quả ra sao? Bên cạnh việc điều trị bằng thuốc thì luyện tập cũng góp phần hỗ trợ điều trị chứng xuất tinh sớm hiệu quả. Nếu chăm chỉ tập luyện kết hợp với lối sống lành mạnh sẽ cải thiện thời gian quan hệ đáng kể đó. Hãy cùng tìm hiểu các bài tập chống xuất tinh sớm trong bài viết dưới đây nhé.

Xuất tinh sớm và những thông tin cần biết

Xuất tinh sớm là tình trạng nam giới chỉ quan hệ được khoảng 2-3 phút đã xuất tinh. Điều này khiến cả hai người đều cảm thấy hụt hẫng, khó cảm nhận được cảm giác thỏa mãn khi quan hệ. Về lâu dài điều này chắc chắn ảnh hưởng đến mối quan hệ hoặc hạnh phúc gia đình.

Xuất tinh sớm do nhiều nguyên nhân gây ra như:

  • Tâm lý: Căng thẳng, phiền muộn do công việc và cuộc sống trong thời gian dài. Sẽ làm ảnh hưởng cơ thể tiết ra hormone cortisol gây ức chế hoạt động sinh dục có thể dẫn đến xuất tinh sớm.
  • Tuổi tác: Bắt đầu từ khoảng 35 tuổi trở đi, càng lớn tuổi thì sinh lý của nam giới càng giảm. Đây là quy luật tất yếu khó tránh khỏi.
  • Thói quen sinh hoạt: Chế độ ăn uống không hợp lý, thiếu chất dinh dưỡng, thường xuyên sử dụng chất kích thích, uống nhiều rượu bia, ít vận động sẽ dễ gặp các vấn đề về sinh lý.

Lợi ích của các bài tập khi bị xuất tinh sớm

Ngày nay xuất tinh sớm không chỉ gặp phải ở tuổi trung niên mà hiện ngày càng xuất hiện nhiều hơn ở nam giới trẻ tuổi. Có nhiều biện pháp để nam giới cải thiện sinh lý và kéo dài thời gian quan hệ, trong đó luyện tập là một phương pháp rất đơn giản, dễ thực hiện và hoàn toàn miễn phí.

Những bài tập chống xuất tinh mang đến cho nam giới rất nhiều lợi ích như:

  • Dẻo dai và kéo dài thời gian quan hệ hơn
  • Giải tỏa tâm lý căng thẳng, giảm lượng hormone cortisol gây ức chế hoạt động tình dục
  • Giúp nam giới tăng cường khoái cảm khi yêu
  • Tăng cường lưu thông máu ở dương vật.

Để mang lại hiệu quả điều trị xuất tinh sớm tốt nhất, bạn nên tập luyện đều đặn và gia tăng cường độ tập luyện mỗi ngày.

Có thể bạn quan tâm
Xuất tinh sớm có chữa được không? Cách chữa xuất tinh sớm an toàn
Mẹo chữa xuất tinh sớm tự nhiên – cách quan hệ lâu xuất binh

Các bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả

Dưới đây là một số bài tập chống xuất tinh sớm và kéo dài thời gian quan hệ hiệu quả.

1. Bài tập chống xuất tinh sớm – tập trung vào cảm giác của bộ phận sinh dục

Đây là bài tập chống xuất tinh sớm bằng cách thủ dâm đúng cách. Khi thủ dâm, bằng cách tự tạo cảm giác khoái cảm và khống chế sự hưng phấn của mình sẽ giúp nam giới điều khiển cảm giác của mình tốt hơn khi quan hệ với bạn tình.

Cách thực hiện:

Bạn có thể tập thủ dâm khi đứng hoặc ngồi hay nằm miễn là bạn thấy thoải mái nhất. Để không bị gián đoạn, bạn nên chọn không gian kín đáo để luyện tập.

Bài tập này được thực hiện bằng cách dùng tay để kích thích dương vật. Động tác nên chậm dãi rồi dần dần tăng tốc, khi dương vật hưng phấn, hãy chậm lại để tận hưởng cảm giác này. Sau một thời gian thả lỏng cơ thể bạn nên tiếp tục kích thích dương vật.

Để bài tập này không phản tác dụng, bạn không nên lạm dụng, chỉ tập luyện mỗi ngày một lần. Khi tập luyện nên có tâm trạng thoải mái, không lo lắng hay dừng lại đột ngột có thể khiến tình trạng xuất tinh sớm càng trầm trọng hơn.

2. Chống xuất tinh sớm bằng bài tập “ngừng – bắt đầu”

Đây là bài tập chống xuất tinh sớm bằng cách ngưng lại vài giây khi đang hưng phấn rồi lại bắt đầu. Bạn có thể tập bài tập này khi quan hệ tình dục hoặc khi thủ dâm. Tuy nhiên chỉ nên tập với tần suất khoảng 2-3 ngày một lần.

Khi thủ dâm: Dùng tay kích thích dương vật đến khi cảm thấy sắp xuất tinh thì ngừng lại để mọi hưng phấn giảm đi. Sau vài giây, bạn lại tiếp tục kích thích dương vật tiếp tục cho đến khi chuẩn bị xuất tinh thì ngừng lại.

Khi quan hệ với bạn tình: Bạn kiểm soát dương vật ra vào nhịp nhàng trong âm đạo nhưng khi có dấu hiệu xuất tinh thì ngưng lại vài giây để giảm hưng phấn.

Trong lúc này, bạn có thể hôn hoặc vuốt ve cô ấy để kéo dài thời gian. Sau khi nghỉ một vài giây tùy theo sự kiểm soát của bạn thì lại tiếp tục quan hệ bình thường. Tiếp tục như vậy cho đến khi bạn cảm thấy thực sự thỏa mãn và xuất tinh.

Bài tập giúp cơ thể thích nghi với sự kiềm chế trong khi đang hưng phấn. Nếu tập luyện đều đặn chắn chắn sẽ giúp bạn kiểm soát “cậu bé” tốt hơn.

3. Chống xuất tinh sớm bằng bài tập “ngưng – bắt đầu” trong tình trạng ướt

Bài tập chống xuất tinh sớm này tương tự như phương pháp “ngưng – bắt đầu” nhưng được thực hiện dưới vòi hoa sen.

Luyện tập dưới vòi hoa sen làm ướt bộ phận sinh dục giúp nam giới có cảm giác như đang quan hệ thật. Chình vì vậy bài tập này có mức độ khó hơn, bạn sẽ khó kiểm soát sự hưng phấn của dương vật hơn. Vì vậy hãy tập luyện thuần thực ở trạng thái bình thường rồi hãy chuyển sang trạng thái ướt nhé.

4. Kegel – bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả

Bài tập Kegel là bài tập tăng cường sự dẻo dai của cơ mu cụt giúp nam giới tăng sức bền khi quan hệ và tăng cường sức khỏe sinh lý nói chung. Cơ mu cục (PC) là cơ kiểm soát việc đi tiểu của nam giới. Khi bạn đi tiểu đột ngột dừng lại thì cơ kiểm soát việc này chính là cơ mu cụt.

Để xác đinh cơ mu cụt, bạn đặt tay lên đường nối hậu môn và tinh hoàn, tưởng tượng như đang đi tiểu sau đó đột ngột dừng lại, tay bạn sẽ thấy cơ PC nổi lên. Bài tập này không chỉ tốt cho nam giới mà còn cho nữ giới.

Với nam giới, bài tập kegel giúp tăng cường sức mạnh ở cơ mu cụt giúp nam giới kiểm soát tình trạng xuất tinh sớm, kéo dài thời gian cương cứng và quan hệ được lâu hơn.

Ngoài ra bài tập này còn giúp tăng cường cả số lượng và chất lượng tinh trùng và phòng các bệnh về tuyến tiền liệt.

Cách tập luyện cơ mu cụt như sau:

Bài tập 1:

Bước 1: Siết chặt cơ mu cụt trong 5s. Nghỉ trong 5s rồi tiếp tục. Lặp lại 10 lần.

Bước 2: Siết chặt cơ mu cụt trong 10s. Nghỉ trong 10s,. Tiếp tục lặp lại 10 lần.

Bước 3: Siết chặt cơ mu cụt trong 30s. Nghỉ trong 30s rồi lại tiếp tục lặp lại 10 lần.

Bài tập 2

Bước 1: Siết chặt cơ mu cụt trong 3s. Nghỉ 3s rồi tiếp tục. Thực hiện vài lần liên tiếp.

Bước 2: Siết chặt cơ mu cụt trong 1s. Nghỉ 1s rồi thực hiện lại luôn. Thực hiện liên tiếp bước này 10 lần.

Bước 3: Siết chặt cơ mu cụt trong 10s rồi nghỉ 5s, thực hiện liên tiếp khoảng 5 lần.

Bạn có thể sáng tạo nhiều hình thức tập luyện để bớt nhàm chán, nhưng nên tăng dần mức độ lên để đạt được hiệu quả cao hơn. Mỗi ngày nên dành thời gian 2-3 lần. 10- 15 phút/ mỗi lần.

5. Bài tập chống xuất tinh sớm bằng bài tập Plank

Bài tập Plank là bài tập giảm mỡ bụng, tăng cường cơ bắp hiệu quả. Với nam giới, bài tập này còn giúp họ cải thiện khả năng sinh lý và chống xuất tinh sớm.

Bài tập Plank được thực hiện khá đơn giản với nhiều cách thức như sau:

  • Bài tập Plank thấp

Hạ người xuống như tư thế hít đất, tiếp đất bằng hai cẳng tay và mũi bàn chân. Tập trung sức lực vào bụng để nâng toàn cơ thể lên. Giữ lưng thẳng, đầu, mông và chân tạo thành một đường thẳng. Nếu bạn không nằm thẳng, mà nhô cao phần lưng lên thì rất dễ bị đau lưng và không hiệu quả. Giữ nguyên động tác này trong 30 giây, nghỉ 15 giây, rồi tiếp tục như thế khoảng 7-10 lần.

  • Bài tập Plank một bên

Giữ cơ thể ở tư thế plank thấp. Từ từ đưa tay trái cùng với chân phải lên cao ngang bằng vai. Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây, nghỉ khoảng 30 giầy rồi đổi bên.

Động tác này sẽ có mức độ khó hơn một chút so với bài tập Plank thấp vì vậy bạn có thể tập mỗi bên 3 lần. Sau này khi cơ đã khỏe hơn thì tăng dần thời gian luyện tập.

6. Squat với tạ để chống xuất tính sớm

Squat là bài tập tác động vào vùng mông và xương chậu rất lớn. Vì vậy bài tập này cũng rất có ích với hoạt động sinh lý. Tập squat thường xuyên không chỉ giúp săn chắc cơ mông mà còn tăng lưu thông máu đến vùng chậu. Với nam giới squat giúp tăng cường sản sinh testosterone và kéo dài thời gian quan hệ.

Để nâng cao hiệu quả hãy tập squat với tạ. Cách tập luyện như sau:

  • 2 tay cầm 2 quả tạ: ban đầu hãy tập tạ nhẹ rồi dần dần tăng trọng lượng lên.
  • Đứng thẳng, hai chân rang rộng bằng vai
  • Từ từ hạ người xuống thấp hơn đầu gối đồng thời đẩy mông ra phía sau
  • Hai tay giữ tạ trước ngực
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 2s rồi đứng thẳng lên
  • Lặp lại động tác trên ít nhất 10 lần
  • Nghỉ khoảng 30 giây rồi tiếp tục tập thêm 1-2 hiện nữa.

7. Chống xuất tính sớm bằng tập yoga

Yoga là môn thể thao không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn cải thiện tinh thần và giải tỏa tâm lý rất tốt. Yoga có rất nhiều bài thế hay tư thế tác động lên các vùng khác nhau của cơ thể, trong đó có những tư thế giúp cải thiện sức khỏe sinh lý rất tốt.

Bài tập yoga làm tăng cường sức mạnh vùng thân dưới như bụng, xương chậu sẽ rất tốt cho hoạt động của cơ quan sinh sản. Cụ thể dưới đây là một số bài tập giúp nam giới cải thiện chứng rối loạn cương dương và chống xuất tinh sớm:

7.1 Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang trong yoga là bài tập tăng cải thiện cột sống và tăng cường lưu thông máu. Nhờ đóm, nam giới sẽ cải thiện thời gian cương dương và bền sức hơn khi quan hệ.

Cách luyện tập như sau:

  • Nằm sấp xuống thảm, hai chân để thẳng úp xuống dưới, hai tay úp xuống dưới ngang bên vai.
  • Hai tay chống xuống sàn để nâng phần trước cơ thể lên, đồng thời hóp bụng.
  • Nâng cơ thể lên cao nhất có thể, ngực cách thảm khoảng 20 -30 cm, đầu ngửa ra phía sau
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 3-4 nhịp thở
  • Hạ người xuống và tiếp tục tập luyện như ban đầu.
  • Lặp lại động tác khoảng 5-10 lần.

7.2 Tư thế cây nến

Tư thế cây nến tác động đến tuyến giáp là tuyến tham gia vào hoạt động sinh lý của nam giới. Vì vậy bài tập này có tác dụng rất tốt giúp nam giới tăng khả năng “yếu”.

Cách luyện tập như sau:

  • Nằm ngửa, chân hơi co lên, tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống
  • Gập gối về phía ngực, dùng lực của hai bàn tay nâng cao phần hông lên khỏi mặt sàn
  • Tiếp tục duỗi thẳng chân và nâng cơ thể lên cao vuông góc với mặt sàn trong khi hai tay đỡ lấy phần lưng. Giữ tư thế này khoảng 30 giây.
  • Từ từ hạ chân lên trên qua đầu, chạm mặt sàn, hai tay trở về tư thế ban đầu úp ngược hai bên hông.
  • Giữ tư thế này lâu nhất có thể rồi trở về tư thế nằm thẳng ban đầu.

Một số lưu ý khi tập yoga:

  • Tập ít nhất 15 – 30 phút mỗi ngày mới đem lại hiệu quả.
  • Tập đều đặn thường xuyên ít nhất 3-4 lần/ tuần.
  • Không tập khi đói hoặc mới ăn no. Thời gian tập lý tưởng là cách bữa ăn 2 tiếng.
  • Khởi động giãn cơ kỹ để tránh bị chấn thương.
  • Nếu có tiền sử bị chấn thương thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.

Trên đây là một số bài tập chống xuất tinh sớm cho nam giới. Hãy bắt đầu ở với những bài tập dễ, nhẹ nhàng sau đó tăng dần mức độ lên. Chỉ cần tập luyện đúng cách và kiên trì, bạn sẽ thấy hiệu quả đáng kể của những bài tập này. Chúc bạn sớm lấy lại sự tự tin trong chuyện ấy.!

Bác sỹ Bùi Ngọc Lâm

Bác sĩ chuyên khoa ngoại cấp 1, chuyên gia về ngoại khoa có nhiều kinh nghiệm trong việc khám và điều trị các bệnh lây truyền qua đường tình dục như:  Bệnh lậu, giang mai, sùi mào gà,… Là bác sĩ có tay nghề trong điều trị các bệnh lý của nam giới như: Viêm nhiễm đường sinh dục (bao gồm: viêm tinh hoàn, viêm niệu đạo…) Các bệnh về tuyến tiền liệt, Rối loạn sinh dục (xuất tinh sớm, rối loạn cương dương…), mãn dục nam, Vô sinh – hiếm muộn….

Bài viết liên quan

Xem toàn bộ bài viết --->

Để lại email để cập nhật kiến thức hàng ngày

Thank you! Your submission has been received!

Oops! Something went wrong while submitting the form

DMCA.com Protection Status